悶氣積在心里會得病,就像胸口壓了一座山。甚至還會突然發(fā)燒或頭痛。很容易變得郁悶和消極。那么如何排解郁悶?zāi)兀?/P>
管理課程一:要撒氣,也要撫平
我們是要憋著火呢,還是要發(fā)泄出來?心理學家認為,比起憋著火,還是發(fā)泄出來好,但發(fā)火也不是越大越好,撫平胸中的怒氣才是上上策。因為無論憋氣還過度發(fā)泄對身體都不是很好。
發(fā)火時,首先對方就要成為受害者。其次,你自己的身體反應(yīng)也會越來越強烈——血壓升高,脈搏加快。這樣的發(fā)火不僅不能排解火氣,反而會使“戰(zhàn)爭升級”。一點好處都沒有。而且發(fā)火也會上癮,會成為壞習慣。久而久之,哪怕是一點小事也會大發(fā)雷霆,而善于控制情緒的人卻會使自己的火氣漸漸熄滅。
管理課程二:用深呼吸來化解火氣
最理想的狀態(tài)莫過于永遠不生氣。可誰都知道這是不可能的。那么到底怎么處理才好呢?
1.吸氣。人在生氣時,腎上腺素分泌會導致血壓升高,臉色變紅。如果覺得火總往上攻,就深吸一口氣,再呼出去。這樣做至少可以先在身體反應(yīng)上起到阻止作用,使上面的狀態(tài)有所緩解。
2.放松。閉上眼睛盡量全身放松。肌肉慢慢松弛下來,緊張感也隨之消除。雖說方法簡單,但實際效果不錯。如果會練瑜伽,效果就更好了。
3.想象。和冥想類似。想一些比較開心的畫面、場景、事情,體會幸福的瞬間。
管理課程三:平時要注意控制自己的情緒,尤其是在煩躁不安時
煩躁,不滿,不平衡心理是生氣程度比較輕的狀態(tài),這些情緒積累到一定程度就會變成憤怒。容易煩躁的人要學習控制自己情緒的方法。
1.首先要了解自己在什么情況下容易煩躁。每次煩躁時做個記錄。堅持1個月下來,就可以發(fā)現(xiàn)共性問題了。而且對煩躁不安的周期也會有所掌握。
2.要避免引起煩躁的各種因素。知道了可以引起煩躁的各種因素后,就要想辦法避免。不發(fā)生煩躁總比發(fā)生了煩躁再控制為好。
3.重新審視一下自己煩躁心理。煩躁時往往都有一定的心理原因。因此有必要換個角度重新審視一下,看看每次煩躁和發(fā)火是否真的有道理。也許只是自己的偏見和私心在作怪。
4.做一些解除煩躁的活動。如果是碰到了無法避免,確實是令人心煩的事情,就可以考慮想個辦法消除它??梢宰鲆恍├碇堑?、規(guī)律性強的運動,比如游泳、打球。再就是找朋友,愛人,親戚等聊聊,把心里的話都倒出來,也會很有幫助。但不要總是在氣頭上做這樣的事,因為那樣難免會帶上你的偏見和情緒。
管理課程四:如何避免大動肝火
隨時要來點小“撒氣”。有火氣要及時消除,否則越積越多,到了受不了的程度再爆發(fā),對自己的身體和周圍的人都十分有害。對丈夫,孩子的行為表現(xiàn),感到有什么不對勁的,平時看到就應(yīng)該說出來,想辦法溝通解決。否則,到了發(fā)火的程度,必然難以控制情緒,甚至會出現(xiàn)過頭話,有的還帶有攻擊性。因此,平時要注意多溝通。防微杜漸,就能避免大動肝火。
管理課程五:根據(jù)發(fā)火的對象不同,消解的方法也不同
1.對象是孩子。發(fā)火時往往會帶著體罰。在很多情況下,可憐的孩子還成了“出氣筒”。長此以往,孩子會越來越感到害怕,因為他們無法預知大人何時發(fā)火。作為大人,應(yīng)該發(fā)火前先問問自己,是真的因為孩子的錯誤才發(fā)火,還是把別的事情遷怒于孩子?即使是孩子錯了,是發(fā)火好,還是講道理好?
2.對象是丈夫。在吵架過程中,如果一時談不攏,就應(yīng)該各自獨處一下,哪怕半小時也好,以便能冷靜下來。冷靜下來了,火氣也就自然熄了。感情激動時,任何人都難以做到理性。
3.對象是婆婆?!皩嵲拰嵳f”雖然是最好的辦法,但在實際生活中能做到和婆婆“實話實說”的并不多。如果原來婆媳關(guān)系就不太好,那就更要避免和婆婆發(fā)生正面沖突。